Tai chi étapes de base pour les débutants

Le Tai Chi est une ancienne forme d’art martial chinois souvent appelée la pratique de la «méditation en mouvement». Les mouvements doux et fluides du Tai Chi favorisent la relaxation, le soulagement du stress et la conscience du moment présent. Le Tai Chi peut aider à réduire le stress, la dépression et l’anxiété, améliorer votre équilibre et votre coordination, réduire votre tension artérielle et favoriser un meilleur sommeil, parmi beaucoup d’autres avantages. Parce que c’est un exercice doux et à faible impact, le Tai Chi est généralement adapté aux personnes de tout niveau de condition physique.

Réchauffer votre corps est important pour faciliter les mouvements du Tai Chi. Selon l’instructrice de Tai Chi Ellae Elinwood dans son livre “Stay Young With Tai Chi”, les échauffements au Tai Chi ne permettent pas seulement d’ouvrir votre corps, mais aussi de favoriser une attitude détendue et d’encourager un état de bien-être. Un échauffement de base de Tai Chi est l’exercice de relâchement de la taille. Placez-vous avec vos pieds parallèles et légèrement plus large que la largeur de la largeur de la hanche. Détendez vos bras par vos côtés. Faites pivoter vos hanches vers la droite et ensuite vers la gauche, ce qui permet à vos bras de suivre le mouvement de votre corps. Laissez vos bras accrocher librement et rabattez votre corps lorsque vous faites chaque rotation. Lorsque votre corps s’est réchauffé, incorporez votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale dans les rotations, ce qui rend chaque mouvement lisse et fluide.

L’éolien est l’un des mouvements basiques du Tai Chi pour promouvoir la flexibilité et l’ouverture de votre colonne vertébrale. Placez vos pieds parallèlement et légèrement plus large que la largeur de l’épaule. Détendez vos épaules et laissez vos bras s’accrocher librement. Apportez vos mains devant votre corps par votre os pubien, les doigts pointant vers le bas vers le sol. Inspirez et lèvez vos bras au centre de votre corps et au-dessus de votre tête, les doigts pointant vers le haut. Étirez vers le plafond et armez votre colonne vertébrale légèrement en arrière. Exhalez et pliez lentement vers l’avant vers le sol, en déplaçant vos mains vers le bas du centre de votre corps. Pliez vers l’avant de votre articulation de la hanche, ce qui permet à vos bras de s’accrocher légèrement devant vous. Inhalez et revenez à votre position de départ.

Les rouleaux de genou encouragent la mobilité dans votre colonne vertébrale et vos genoux et peuvent aider à améliorer votre équilibre. Placez-vous avec vos pieds à quelques centimètres d’intervalle et vos genoux légèrement penchés. Placez vos mains sur les genoux avec vos doigts pointant les uns vers les autres. Faites pivoter vos genoux en cercle, en roulant à gauche, à l’arrière, à droite et à l’avant, comme si vous tracez un grand cercle sur le sol avec vos genoux. Effectuez le mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Les exercices de la main de Tai Chi aident à ouvrir vos mains et à promouvoir la flexibilité dans vos épaules, vos bras et vos doigts. Placez-vous avec vos pieds un peu plus large que la distance entre les épaules. Lève les bras tout droit devant toi, parallèlement au sol à la hauteur de l’épaule. Étirez vos mains aussi large que possible, puis commencez à faire tourner vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

La posture de fermeture de Tai Chi est réalisée à la fin d’une pratique du Tai Chi pour équilibrer votre énergie et favoriser les sentiments de détente et de tranquillité. Placez-vous à l’écart de votre distance de distance de la hanche. Détendez vos épaules et amenez vos mains dans une position en forme de vantail avec vos paumes vers le haut, reposant devant votre bassin. Ferme tes yeux. Inhalez et imaginez que vous tirez votre énergie vers le haut lorsque vous amenez vos mains au centre de votre corps dans votre coffre. Exhalez et tournez vos mains afin que vos paumes soient vers le bas. Imaginez que vous poussez votre énergie vers le bas alors que vous poussez vos mains vers le sol. Effectuez plusieurs répétitions de cet exercice.

Réchauffer

Exercice du moulin à vent

Rouleaux de genou

Exercices à la main

Poste de clôture