Plan de repas d’été pour les adolescents

Les adolescents qui cherchent à rester en bonne santé pendant les vacances d’été ont besoin de menus qui sont lourds pour la nutrition et la lumière sur les calories. Quand il fait chaud et que vous êtes occupé d’un emploi d’été ou d’un plaisir, un bon régime alimentaire rend la préparation des repas rapide et la nutrition automatique. Sauter des repas pour économiser des calories est une mauvaise idée pendant que vous continuez de croître. Pour obtenir toutes les protéines, les vitamines, les minéraux et les graisses et glucides sains dont vous avez besoin, consommez un plat à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en calories pour chaque groupe alimentaire à chaque repas.

Boire ½ tasse de jus de fruits ou de légumes à 100 pour cent pour votre vitamine C matinale avant une course ou au petit-déjeuner. Les céréales enrichies en blé, en avoine ou en maïs fournissent une journée complète de fer et de vitamines B importantes par portion suggérée. Ajouter à la teneur en protéines de céréales avec 1 tasse de lait non gras ou 1 pour cent et une poignée de noix et de raisins secs. Les choix supplémentaires d’été comprennent le yogourt faible en gras, le pain grillé et les œufs brouillés avec de la tomate salsa. N’hésitez pas à bien manger le matin, mais à la commande d’exercices. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis rapporte que le fait de déjeuner le petit-déjeuner est en fait associé à la perte de poids et à l’entretien du poids.

Les repas à emporter permettent aux adolescents occupés de satisfaire la faim du milieu de la journée pour éviter d’excès de repas plus tard dans la journée. N’oubliez pas de visiter tous les groupes alimentaires, y compris des protéines, des céréales et des produits laitiers, et des légumes et des fruits, si vous le pouvez. Remplissez un sandwich au hougou et au pita au pois chiche avec des tomates, des tranches de concombres et du yaourt sans graisse. Mangez du thon sur des craquelins entiers ou du jambon délicat ou de la dinde dans une enveloppe de blé entier. Si vous mangez, l’American Diabetes Association recommande les burritos de haricots, les tacos doux, les pizza végétariennes et les salades vertes sans trop habiller. Buvez du lait à faible teneur en gras avec votre repas.

Les adolescents en pleine croissance ont besoin de protéines, de fer et de vitamines B dans le poisson, les haricots, les viandes maigres et les grains entiers. Ces aliments constituent la base des repas légers en été lorsque vous limitez la taille des portions. Si vous mangez et commandez plus que les 3 oz recommandés. De poisson ou de viande, prend du foyer. Limitez votre consommation de matières grasses et calories et conservez vos repas en évitant les aliments frits, en demandant des sauces et des pansements sur le côté et en garnissant des pommes de terre au four et des burritos avec de la salsa au lieu du beurre, de la crème sure ou du guacamole. Faites de grandes salades à la maison à partir de légumes mélangés frais et d’une variété de légumes riches en vitamines.

Au lieu de charger des calories sur des bonbons ou des collations grasses, ajoutez des fibres, des vitamines et des minéraux à vos totaux quotidiens avec des collations santé. La fibre en 1 1/2 oz. Des noix, ¼ tasse de raisins secs, ½ tasse de carottes et de céleris, ou un morceau de fruit vous complètera en ajoutant de la vitamine et du contenu minéral important à votre alimentation. Buvez un verre de lait pour vous aider à atteindre 100 pour cent de votre valeur quotidienne de calcium.

Déjeuner

Le déjeuner

Dîner

Snacks