Nez respirant et coulant

Les coureurs sérieux recherchent toujours ce petit avantage supplémentaire pour les aider à atteindre un nouveau sommet, que ce soit leur vitesse ou leur endurance. La meilleure façon de respirer en cours d’exécution est un sujet de discussion fréquent parmi les coureurs. Bien que certains champions de champion ne respirent que par le nez tout en courant, Runners Connect et Outside Online acceptent que la respiration dans votre bouche est naturelle et saine.

Nose doute à propos de lui

Lorsque la température de l’air et les niveaux d’humidité sont extrêmement faibles, il peut être avantageux de respirer à travers votre nez plutôt que votre bouche, le Dr James Shaffrath – un conférencier de biologie de l’exercice, de neurobiologie, de physiologie et de comportement à l’Université de Californie, Davis – A déclaré en extérieur en ligne. Votre nez réchauffe l’air avant qu’il pénètre dans vos poumons, ce qui facilite la respiration. Ceux qui s’entraînent à l’extérieur pendant les mois d’hiver peuvent trouver cela utile. Les coureurs asthmatiques peuvent également bénéficier de la respiration dans leur nez, car la respiration par la bouche peut aggraver la situation.

Clamer

La respiration dans la bouche apporte plus d’oxygène que de respiration par le nez, selon Runners Connect, qui note que certains coureurs sont à l’aise de respirer à la fois le nez et la bouche en même temps. En vous forçant à inhaler et à expirer uniquement à travers les narines, vous pouvez resserrer les muscles de la mâchoire et du visage. Garder la bouche ouverte vous aidera à détendre votre visage et vous aidera à vous reposer le reste de votre corps.

Confort et non constriction

Pendant le repos, la plupart des gens respirent leur nez. Pendant l’exercice léger, vous respirez dans votre nez et passez à votre bouche une fois que vous atteignez deux à trois fois votre taux de respiration de repos, selon Shaffrath. Il note que, une fois que vous dépassez quatre à six fois votre taux de respiration de repos, vous ne pouvez pas facilement pousser l’air dans votre nez. Que vous respirez votre bouche ou votre nez, vous approfondirez naturellement chaque respiration afin d’augmenter votre consommation d’oxygène.

Le noyau de la matière

D’autres facteurs doivent être pris en compte lorsque vous apprenez à respirer correctement pendant une course. Lors de l’exécution, les muscles du haut du dos, des épaules et du cou se resserrent souvent, provoquant une respiration superficielle provenant du coffre plutôt qu’une respiration profonde du diaphragme, le muscle qui sépare l’abdomen de la poitrine. Pacific Elite Fitness recommande de respirer profondément dans le ventre et de se concentrer sur le maintien des bras et la partie supérieure du corps détendue.