Muscles utilisés pour nager le dos

La natation offre de nombreux avantages en tant qu’exercice corporel. Chaque coup utilise plusieurs groupes musculaires importants dans vos extrémités supérieures et inférieures tout en mettant beaucoup moins de stress sur vos articulations que les exercices terrestres. Le dos, qui utilise un positionnement différent du corps que d’autres traits compétitifs, active une combinaison unique de muscles. Jim Montgomery, co-auteur de “Mastering Swimming”, recommande d’ajouter le dos à votre régime de natation pour un entraînement plus complet et un meilleur équilibre musculaire.

Dos et poitrine

Les traits compétitifs qui nécessitent une position face vers le bas dans la piscine utilisent votre pectoral majeur comme principal conducteur pour propulser votre corps à travers l’eau. Selon “Anatomie de la natation”, le dos recrute le pectoral majoritaire dans une moindre mesure. La phase de propulsion du dos est dominée par le grand dorsal, qui sont les muscles répartis sur le haut du dos. Bien que vos lats soient les muscles primaires de la propulsion à travers le dos, votre pectoral majeur reste actif dans une certaine mesure tout au long de l’AVC.

Jambes

Le dos utilise une combinaison des mouvements de coups de pied utilisés dans le style libre et les coups de papillons. Au début d’un tour, vous utilisez un coup de dauphin, semblable à la mécanique des coups de pied du papillon, vous utilisez également le coup de dauphin au mur. Une fois que vous nagez, vous passez à des mouvements alternatifs semblables à un coup de freestyle. Les deux styles de coups de pied, comme les notes «Anatomie de la natation», engagent vos muscles gluteaux, le rectus féminin, les quadriceps et les ischio-jambiers. Le texte “Mastering Swimming” recommande une routine de natation qui comprend à la fois le freestyle et le dos. Parce que la plus grande résistance à l’eau est dans le kick vers le bas, la position face vers le haut du dos produit des groupes musculaires opposés à ceux utilisés principalement dans le style libre.

Bras

Les biceps sont un muscle primaire utilisé dans le dos. Après que les doigts entrent dans l’eau, avec votre bras étendu, vos biceps doivent plier votre bras à travers l’eau jusqu’à un angle de 90 degrés avant d’atteindre la phase de finition de la course et commencer une autre sur le côté opposé. Ian McLeod, auteur de “Swimming Anatomy”, souligne que les forces nécessaires pour prolonger votre coude pendant la phase finale du dos offrent une grande demande sur votre triceps.

Coeur

Tous les coups compétitifs s’engagent dans vos muscles de base. Parce que le dos recrute votre noyau différemment des autres traits, le dos est un excellent exercice complémentaire au freestyle. La pratique à la fois conduit à une plus grande balance musculaire. Les coups de doigts effectués pendant le dos créent un mouvement ondulant qui, selon «Anatomie de la natation», active vos stabilisateurs de base. Pendant ce temps, les coups réciproques recrutent les muscles du bas du dos. La rotation de la hanche, causée par les mouvements côte à côte de votre haut du corps pendant le dos, engage vos muscles abdominaux.