Ma gorge me fait mal quand je cours

La course à pied est une bonne forme d’exercice cardiovasculaire, car elle vous fait respirer plus vite et plus profondément. Cependant, en fonction de votre état de santé, des techniques de respiration et d’autres facteurs environnementaux, une respiration rapide et profonde peut entraîner un mal de gorge. Comme vous inspirez et exhalez plus d’air pendant une course, cet air doit passer votre gorge sur le chemin de vos poumons. La gorge peut devenir irritée et douloureuse.

Si vous respirez avec votre bouche ouverte en cours d’exécution, cela pourrait contribuer à votre mal de gorge. Le site MedlinePlus indique que la respiration dans la bouche peut à la fois sécher et irriter votre gorge, ce qui entraîne une sensation de douleur. Si vous le pouvez, lors de l’exécution il est préférable d’inhaler votre nez – votre passage nasal réchauffe et filtre l’air, de sorte qu’il y ait moins d’effet irritant sur votre doublure de la gorge.

Si vous courez à l’extérieur pendant l’hiver froid, l’inhalation d’air très froid peut te nuire pendant le temps. Le Centre médical de l’Université du Maryland indique que l’exposition à l’air froid peut causer un mal de gorge, y compris la pharyngite conditionnelle. La pharyngite est une cause fréquente d’un mal de gorge qui survient lorsque l’arrière de la gorge devient inflammatoire et pénible. Vous pouvez prévenir un mal de gorge de la température de l’air froid en recouvrant le nez et la bouche avec un écharpe lorsque vous courez.

Courir dans un climat sec – si l’air est chaud ou froid – peut contribuer à développer une douleur de gorge pendant la course. L’air très sec peut sécher la doublure de votre gorge car vous respirez fortement pendant une course. Les allergènes environnementaux, tels que le pollen, peuvent également contribuer à un effet séchant et irritant sur votre gorge. Si vous courez sur un tapis roulant à l’intérieur, vous pouvez utiliser un humidificateur pour augmenter l’humidité de l’air lorsque vous travaillez.

Les mesures préventives pour un mal de gorge en cours d’exécution incluent la respiration dans votre nez, en évitant les environnements pollués, secs, chauds ou froids, et de vous maintenir bien hydraté avant, pendant et après une course. Si vous développez une douleur de gorge, certains remèdes et solutions incluent la consommation de beaucoup de liquides chauds, comme le thé au miel et le citron. Gargling avec de l’eau salée – 1/2 cuillère à thé de sel dans une tasse d’eau chaude – peut également soulager la douleur de la gorge, selon MedlinePlus.

Respiration de bouche

Température de l’air

Humidité

Solution