Guide d’entraînement soloflex

Soloflex est une machine à faire des exercices qui a des poids résistants et extensibles. Ces poids sont différents de ceux des machines de poids traditionnelles. Ils sont placés sur les barres, et sont flexibles et tirés, offrant une résistance sans les formes traditionnelles lourdes et volumineuses. Soloflex est une machine tout-corps, de sorte qu’une personne peut travailler dans toutes les parties du corps, y compris les bras, la poitrine, les épaules, les jambes et les cuisses. Une fois que la machine est assemblée, quelques exercices standard peuvent commencer à construire une masse musculaire.

Travaillez les muscles de la poitrine en vous posant sur le banc avec la barre placée juste au-dessus de votre menton. Pousser la barre vers le haut. Les poids Soloflex résisteront à la poussée, de sorte que vous travaillez sur vos muscles de la poitrine. Poussez vos bras vers le haut, mais ne verrouillez pas les coudes. Continuez ceci pour 15 répétitions et trois séries.

Faites glisser la barre de poids vers le haut de la Soloflex afin que votre corps soit en dessous. Faites face à l’arrière de la Soloflex lorsque vous tirez la barre vers le bas. Cela fonctionne les muscles du dos et du bras. Continuez l’exercice déroulant pour 15 répétitions. Faites trois séries de 15 répétitions pour un exercice de dos complet.

Asseyez-vous debout au bout du banc. Placez chaque pied derrière les barres des pieds inférieurs au bas du banc. Étendez vos pieds vers l’extérieur. Vous devriez sentir la partie supérieure des jambes brûler, indiquant que ces muscles sont en cours de travail. Étendez les jambes, mais évitez de bloquer les genoux. Répétez cet exercice 15 fois pour trois séries.

Asseyez-vous sous la barre face à l’avant du banc, avec la barre au milieu de la Soloflex. En utilisant les muscles de votre épaule, soulevez la barre vers le haut au-dessus de votre tête lorsque vous vous asseyez debout. Comme les exercices de poitrine, ne bloquez pas les coudes lorsque vous prolongez vos bras. Continuez cet exercice pour 15 répétitions et trois séries.

Placez la barre Soloflex à un niveau proche de votre milieu du dos. Faites face au dos vers la barre et placez vos mains sur la barre. À l’aide de vos mains, appuyez sur la barre Soloflex. Cela fonctionne les muscles tricep. Continuez (comme les autres entraînements) en effectuant 15 répétitions pour trois ensembles.