Exercices pliométriques pour construire la taille musculaire

Les exercices plyométriques peuvent vous aider à augmenter la force et la taille du muscle. Même avec des mouvements relativement basiques, vous pouvez obtenir de gros résultats. L’un des plus grands avantages des exercices pliométriques est que la plupart travaillent plus d’un groupe musculaire en même temps, construisant du muscle pour une puissance explosive. De plus, la plupart des exercices pliométriques n’exigent rien de plus que votre propre poids corporel ou de simples équipements, ce qui le rend idéal pour les débutants.

Essayez de patiner sur la taille

L’exercice du patineur fonctionne sur les muscles ischio-jambiers, les quads, les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pliez légèrement vers l’avant, de sorte que votre jambe droite est traversée derrière votre gauche. Gardez le pied gauche à plat sur le sol et gardez la balle de votre pied droit sur le sol. Placez vos bras sur un côté avec le bras inférieur plié afin que vos bras soient perpendiculaires l’un à l’autre. Accédez à quelques mètres vers la droite, déplacez vos bras et vos jambes sur le côté opposé. Ceci complète un représentant complet. Continuez pour 10 à 15 répétitions.

Box Jumps for a Strength Boost

Les sauts de boîte, qui sont l’un des exercices pliométriques complets les plus efficaces, utilisent les muscles fléchisseurs de la hanche, les flexors du genou et de la cheville, ainsi que les quads et les ischio-jambiers dans les jambes supérieures. Placez-vous droit avec vos pieds écartés à l’épaule devant une boîte qui est fixée contre le mur. Garder le dos droit, sauter sur la boîte avec les deux pieds, puis sauter vers le bas pour un représentant. Retournez de nouveau, puis descendez pour débarquer en position de départ. Répétez pour un total de 15 répétitions.

Sauter comme un sceau

Une torsion sur l’exercice de sauvetage de base, les vérins de sauvetage fonctionnent les quadriceps et les ischio-jambiers dans vos jambes, ainsi que le triceps dans vos bras. Placez-vous dans la position de base du saut de sauvetage avec vos pieds écartés de la hanche, les bras tendus tout droit sur vos côtés, les paumes orientées vers l’avant. Simultanément, tapez vos mains ensemble et sautez légèrement, élargissant votre position. Revenez à votre position de départ, puis continuez pour un total de 20 représentants.

Deux sauts sont meilleurs que l’un

L’exercice à double saut vous aide à construire des abdominaux forts, des culottes et des jambes. Commencez dans une position de squattage avec vos pieds à l’écart de la hanche, vos bras pliés et proches de votre corps devant votre coffre. En utilisant vos jambes et vos bras pour vous éteindre, sautez et descendez en position de fessée avec votre pied gauche vers l’avant. Retournez de nouveau et atterissez dans une position de fessée, cette fois avec votre pied droit en avant. Ceci complète un représentant. Continuez pendant 20 répétitions, alternativement les côtés à chaque fois.

La fessée latérale est un exercice pléthométrique qui fonctionne non seulement pour vos abdominaux et votre noyau, mais vise également les quads et les ischio-jambiers, ainsi que les muscles gluteaux de vos fesses. Placez-vous droit, les pieds de largeur de la hanche et les pieds à plat sur le sol. Longez quelques pieds sur la gauche avec votre jambe gauche, abaissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre jambe droite soit droite et inclinée. Mettez-vous en position debout et répétez-vous de l’autre côté.

Faire le lunge latéral pour les jambes fortes