Devrais-je nager avec des poids de cheville?

La natation améliore votre condition physique cardiovasculaire et génère vos groupes musculaires, mais vous voudrez peut-être augmenter l’intensité de vos exercices avec des poids de cheville. Vous utilisez tous les principaux groupes musculaires lorsque vous nagez, mais l’ajout de poids augmente la résistance que vous devez surmonter lorsque vous lancez pour rester à flot et avancer. Ils ne sont peut-être pas votre meilleure alternative.

Comment fonctionnent les poids

Les poids de la cheville fonctionnent pour ajouter de la difficulté à votre entraînement. Chaque fois que vous déplacez vos jambes et vos pieds, vous déplacez du poids supplémentaire. Parce que vous exerciez vos muscles plus, vous brûlez plus de calories et vous augmentez le travail que vos muscles exercent. En théorie, vous développez votre force musculaire lorsque vous effectuez un exercice standard comme la natation.

Effets sur l’alignement du corps

La natation est un sport à forte intensité de technique et votre accident vasculaire cérébral dépend de votre position dans l’eau. Parce que l’eau est flottante, vous évitez les contraintes sur vos articulations souvent associées à des sports à fort impact comme la course à pied. Pourtant, même dans l’eau, vous exercez des pressions sur différentes parties de votre corps en raison de mouvements répétitifs et de la nécessité de surmonter la résistance de l’eau. Un alignement correct dans l’eau permet d’éviter les blessures et les douleurs résultant de la surcharge d’une partie de votre corps avec trop de stress. Les poids de la cheville ont tendance à vous rendre «lourd au bas» et à vous forcer à compenser en réalignant votre corps dans l’eau.

Problèmes potentiels

Vous ajoutez de nombreux problèmes potentiels ainsi que les poids de la cheville à votre routine de natation. Dans un article “Los Angeles Times”, Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à Cal State, baie de Monterey, met en garde contre l’utilisation de poids de cheville lors d’exercices cardiovasculaires. Il explique que vous mettez du stress supplémentaire sur vos genoux car ils doivent supporter la charge supplémentaire lorsque vous lancez. Les tendons et les ligaments peuvent également souffrir d’un travail excessif. Tout poids supplémentaire d’une part vous jette hors d’équilibre, selon Adams. Dans la natation, vous faites face à l’excès de poids en changeant la position de votre corps dans l’eau et vous tendez les muscles du bas du dos.

Passer les poids

Plutôt que de forcer une séance d’entraînement de natation à être ce qu’elle n’est pas, consacrez une séance d’entraînement séparée à l’haltérophilie. Les mouvements répétitifs de la natation exercent vos muscles au fil du temps. De courts ensembles d’haltérophilie sont mieux adaptés à la construction de masse musculaire maigre. Au lieu des poids de la cheville, utilisez un costume de traînée – ce qui est un vêtement plus desserré, porté sur votre ajustement régulier – pour augmenter la résistance de l’eau et vos tours de natation dépensés par énergie. Effectuer des ensembles de coups de pied tenant un tableau de bord devant vous et perpendiculaire à la surface de l’eau, plutôt que parallèlement à celui-ci comme d’habitude. Vous dormez plus fort pour aller de l’avant, tout comme la natation contre un courant, selon l’article de Los Angeles Times.

Obtention de conseils

Vérifiez auprès d’un médecin si vous ressentez une douleur ou une blessure après la nage. La modification de la technique de course entraîne parfois une raideur ou un malaise temporaire. L’ajout d’une routine d’haltérophilie à vos exercices réguliers de natation est bénéfique et vise des groupes musculaires spécifiques pour le renforcement, mais recherchez des conseils professionnels sur la meilleure façon d’utiliser des machines de poids et des poids libres avant de commencer.