Crampes à l’omoplate en cours d’exécution

Les coureurs souffrent le plus souvent de crampes pour les jambes, ou peut-être des crampes sur le côté, pendant une course, mais des crampes d’épaule peuvent également se produire pendant ou après une course. Souvent, ces crampes sont bénignes, et quelques simples remèdes maison peuvent corriger le problème. Cependant, des soins médicaux sont parfois nécessaires pour diagnostiquer et traiter la douleur.

La mauvaise posture est une cause fréquente de crampes d’épaule lors de l’exécution. Réduire les épaules pendant que vous courez peut fatiguer les muscles qui entourent l’omoplate et les faire craquer. Avant la course, faites attention à votre position. Concentrez-vous sur la détente de vos épaules pendant que vous courez, et voyez si cela efface les problèmes de crampes.

Même si les crampes se produisent pendant la course, d’autres activités que vous faites en dehors de votre séance d’entraînement pourraient causer la douleur. Par exemple, se détendre sur un écran d’ordinateur toute la journée ou se prélasser pendant de longues périodes devant le téléviseur peut entraîner un manque de flexibilité dans ces muscles et entraîner des crampes pendant votre course. L’utilisation répétitive des épaules pour les jeux vidéos ou les travaux généraux peut surcharger les muscles et provoquer cette douleur.

Essayez quelques exercices simples d’étirement du cou pour améliorer la flexibilité globale, ce qui peut également améliorer votre position de course et prévenir les crampes. Inclinez doucement la tête vers l’avant, puis vers l’arrière plusieurs fois, en tenant chaque position pendant quelques secondes. Faites cela plusieurs fois par jour pour desserrer ces muscles. Aussi, tournez la tête de chaque côté, comme si vous regardiez chaque épaule, et répétez-les plusieurs fois par jour, en tenant chaque position quelques secondes. Inclinez votre tête vers le bas pour toucher votre oreille sur votre épaule, vous retenir pendant quelques secondes, et répétez plusieurs fois par jour de chaque côté.

Si les crampes d’épaule sont graves ou ne répondent pas à la posture et aux exercices d’étirement appropriés, elles peuvent résulter d’un autre problème interne. Des problèmes tels que les problèmes cardiaques, les conditions de la vésicule biliaire, les maladies du foie, les affections de la gorge et les problèmes pulmonaires peuvent causer de la douleur dans des parties inhabituelles du corps. Consultez un médecin pour exclure toute situation grave si votre douleur est persistante ou sévère.

Si les crampes de l’omoplate commencent tard dans votre course ou après que vous avez fini, cela pourrait être un signe de surutilisation des muscles, de la contrainte musculaire, maintien d’un seul poste trop longtemps ou de la déshydratation. Restez hydraté – à partir de plusieurs heures avant votre course – pour exclure ce problème. Vous pouvez traiter la douleur en cas de surexploitation, de tension ou de maintien d’une position trop longue avec des exercices d’étirement doux, un sac de glace ou des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène.

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Crampes d’épaule après votre course