Développement somatique des garçons adolescents

Le développement somatique se réfère à la maturation physique, et une grande partie de cette maturation se produit au cours de l’adolescence. En tant que parent d’un homme, il pourrait être intimidant ou embarrassant de discuter de ces problèmes avec votre fils. Il est important de le faire, cependant, parce que vous voulez que votre fils ait une vision saine des impulsions sexuelles qui se développent avec maturation et pour comprendre comment son corps change. La compréhension du développement somatique permet d’évaluer plus facilement le développement de votre enfant et d’aborder tout problème qui se pose.

Quand ça arrive

Chaque garçon adulte mûr à son rythme, selon le “Delhi Psychiatry Journal”. En général, il commence vers l’âge de 12 ans, lorsque la curiosité d’un garçon sur le sexe augmente et que son corps commence à devenir un adulte. Comme votre garçon est un peu plus âgé, au début du lycée et au-delà, il est susceptible de s’intéresser au sexe et de parler de sujets sexuels avec ses amis, même si vous ne savez peut-être pas que cela se produit, car il le gardera probablement sous Enveloppes. Dans le même temps, il subit des changements physiques importants, que vous ne pourrez pas manquer.

Changements qui se produisent

Lorsque votre fils atteint la puberté, son corps va changer. Cela est susceptible de le rendre plus modeste par rapport aux autres, car il sait que d’autres garçons et filles remarquent et jugent son apparence. Votre fils adolescent aura probablement une poussée de croissance élevée et sa voix va approfondir. Il commencera à germer les cheveux du corps et il va probablement transpirer beaucoup plus quand il était plus jeune. Les changements hormonaux lui feront sentir quand il suinte. Ses organes génitaux vont grossir et atteindront probablement leur taille d’adulte au moment où il a terminé avec le lycée. La répartition musculaire et grasse de votre fils changera, et il commencera à ressembler plus à un homme qu’un garçon. Les hormones impliquées dans ces changements augmentent également la conscience sexuelle de votre fils et les rêves humides, la masturbation et un intérêt pour le sexe sont naturels grâce à ces changements.

Facteurs du développement somatique

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans le développement somatique de votre fils, y compris les hormones, la génétique et l’environnement, selon le Journal of Adolescent Health. La taille de vous et l’autre parent de votre fils contribuent à sa taille finale. Si vous êtes tous deux sur la plus petite extrémité du spectre, il est susceptible d’être aussi. Dans le même temps, la génétique affecte également le taux de développement sexuel de votre fils, selon le «Journal of Adolescent Health». Si l’un d’entre vous était un retard, votre fils pourrait être derrière ses amis en termes de développement somatique. Les facteurs nutritionnels dans le développement somatique aussi. Si votre fils mange un régime alimentaire très varié et nutritif, il sera plus sain et atteindra son plein potentiel de croissance. D’autre part, un régime alimentaire pauvre pourrait interférer avec sa croissance osseuse et la sécrétion d’hormones.

À quoi parler

Ignorer le développement somatique de votre fils n’est pas une bonne idée pour plusieurs raisons. Il doit comprendre ce qui arrive à son corps par quelqu’un qui ne le jugera pas. Dites-lui à quoi s’attendre et comment y faire face. Par exemple, mentionnez qu’il croque les cheveux du corps et que c’est normal. Ayez une discussion sur le comportement sexuel approprié à son âge et ce qui pourrait se produire s’il prend de mauvaises décisions. Cela comprend les maladies sexuellement transmissibles, la grossesse chez les adolescentes et même le développement d’une mauvaise réputation. La santé des enfants suggère de commencer tôt parce que vous ne savez pas ce qu’il entend des médias et des amis, ce qui pourrait ne pas être correct ni conforme à la morale et aux valeurs de votre famille.

Rhodiola rosea et les effets secondaires de Maoi

Rhodiola rosea prospère dans des environnements difficiles, rocheux et froids. Les racines séchées de rhodiola rosea contiennent des produits chimiques qui agissent comme des adaptogènes, des produits chimiques qui réduisent le stress. Rhodiola rosea agit également comme stimulant stimulant et humeur en inhibant l’enzyme monoamine oxydase, MAO, dans le cerveau. Les médicaments qui inhibent plus fortement la MAO sont utilisés comme antidépresseur lorsque d’autres traitements s’avèrent inefficaces. Prendre de la rhodiola et un MAOI ensemble peut entraîner une crise hypertensive, une condition potentiellement mortelle d’hypertension artérielle élevée.

Rhodiola rosea est une plante vivace aux racines épaisses ressemblant au ginseng qui pousse dans les sols rocheux ou sablonneux dans les régions arctiques d’Europe et d’Asie, y compris la Sibérie. S’adaptant au stress dans ces conditions difficiles, rhodiola rosea produit cinq composés chimiques uniques: rosavine, colophane, rosarine, rosiridine et salidroside. Ces produits chimiques agissent comme des adaptateurs, améliorant les performances physiques et mentales sous le stress, selon Drugs.com. Des essais cliniques limités ont suggéré que la rhodiola peut être bénéfique dans le traitement de la dépression.

La MAO est une enzyme dans le cerveau qui dégrade la plupart des neurotransmetteurs, y compris la dopamine, la sérotonine, l’épinéphrine et la norepinephrine. Selon la Mayo Clinic, les inhibiteurs de la MAO, les IMAO, sont très efficaces pour élever les niveaux de ces neurotransmetteurs, ce qui fournit un effet stimulant et stimulant l’humeur utile dans le traitement de la dépression. Les IMAO sont rarement utilisés dans le traitement de la dépression, car des antidépresseurs plus sûrs ont été développés.

En aucun cas, la rhodiola rosea ne doit être prise simultanément avec un MAOI. La combinaison augmente grandement le risque d’effets secondaires graves. La flambée des neurotransmetteurs augmente considérablement la tension artérielle et la fréquence cardiaque, entraînant potentiellement des dommages aux vaisseaux sanguins, des arythmies cardiaques dangereuses et des tempêtes de sérotonine, une condition où les niveaux de sérotonine dans le cerveau sont dangereusement élevés. Cherchez des soins médicaux immédiats si vous rencontrez une confusion, un rythme cardiaque rapide, des pupilles dilatées, de la fièvre ou de l’inconscience tout en prenant du rhodiola rosea ou un MAOI.

Rhodiola rosea est un inhibiteur beaucoup plus faible de MAO que les IMAO. Pris seul et dans les doses recommandées, rhodiola rosea a quelques effets secondaires. Prendre de la rhodiola dans la soirée peut interférer avec le sommeil. Consultez votre médecin avant de prendre rhodiola rosea, même si vous ne prenez pas un MAOI. La gestion des IMAO peut être très compliquée et implique d’éviter les aliments, certaines boissons et autres médicaments; Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller de mieux gérer la thérapie MAOI.

À propos de Rhodiola Rosea

À propos des IMAO

Interactions

sécurité

Les signes d’une amitié se transforme en amour

Parfois, l’amour apparaît dans les endroits les plus inattendus. Une amitié peut se transformer en quelque chose de plus, lorsque vous vous en attendez le moins. Vous pourriez avoir des inquiétudes que votre amitié souffrira si vous empruntez le chemin de la romance. La première chose à faire est de prendre conscience des signes communs qu’une amitié devient amoureuse.

Le langage du corps

Le langage corporel dit beaucoup de choses sur la façon dont quelqu’un se sent à propos de vous. Un mec qui s’intéresse de façon romantique à vous peut vous pencher vers vous quand vous parlez ou il peut saisir toutes les occasions de faire un contact physique avec vous, selon l’entraîneur Marni Battista dans l’article, “5 façons de savoir si un mec est intéressé par vous , “Pour” YourTango “. Le miroir est une autre technique subtile du langage corporel, dit l’expert en langage corporel Judi James dans l’article «Langue de l’amour». Le miroir consiste à imiter le style et le rythme de mouvement de l’autre personne. Observez le langage corporel de votre ami et soyez conscient de la façon dont vous utilisez votre langage corporel autour de lui. Si vous le regardez avec les yeux écarquillés, riez de toutes ses plaisanteries – même si elles ne sont pas drôles – et montrent des signes de gêne comme le fait d’armer votre tête d’un côté ou de le regarder dans vos cils, alors ils sont typiques Signes de flirt féminin.

Réponse biologique

Lorsque vous tombez amoureux, vous risquez de ressentir un vertige ou vous risquez d’avoir une perte d’appétit et vous ne pouvez penser à rien d’autre que l’objet de votre affection. C’est à cause de la chimie, explique la psychologue Maryanne Fisher dans l’article “The Science Behind Falling in Love”. Lorsque vous êtes attiré par quelqu’un, la dopamine dans le cerveau libère ces sentiments heureux et excités, provoquant une augmentation de la testostérone, ce qui renforce le désir sexuel. Si vous êtes préoccupé par les pensées de votre ami et que vous éprouvez des nerfs ou des papillons dans votre ventre lorsque vous êtes autour de lui, ce sont des signes communs que vous le considérez comme plus qu’un ami.

Le sentiment est mutuel

Pour que l’amitié se transforme en amour, les sentiments doivent être mutuels. Considérez si votre ami agit différemment autour de vous – sans raison apparente. Vous pouvez tous deux trouver des excuses pour passer plus de temps ensemble que vous le feriez normalement. Vous pouvez être en contact constant les uns avec les autres par messagerie texte, courrier électronique et messagerie multimédia. Si vos messages deviennent coquins ou suggestifs, c’est un signe certain d’un lien romantique qui se forme. Il est plus facile de laisser des idées sur vos vrais sentiments pour quelqu’un de loin, qu’il ne l’est en personne.

Vous êtes les deux célibataires

Vous avez peut-être été témoin que les femmes entrent et sortent de la vie de votre ami et ont peut-être même été là pour donner une oreille sympathique après une rupture. Peut-être que vous avez joué avec un partenaire et l’avez installé avec un de vos amis, et vice versa. Quelle que soit la partie que vous jouiez dans l’amour de l’autre, les vies auparavant, les choses seront très différentes si vous vous amusez les uns les autres. Votre ami peut devenir calmes, humble ou irritable ou peut-être un comportement jaloux si vous parlez d’un autre gars. Vous pouvez ressentir la même chose s’il mentionne une autre fille. Vous ne voulez peut-être même pas parler de vos exs, car tout ce que vous pouvez penser est d’être avec lui. Si l’un d’entre vous ne montre aucun désir de rencontrer d’autres personnes et préfère passer du temps ensemble avec n’importe quel partenaire potentiel, c’est un indice fort que vous devenez plus que des amis.

Douleurs pointues dans l’abdomen lors de l’étirement et de la torsion

Des douleurs pointues dans votre abdomen peuvent être aussi mineures que les gaz gastro-intestinaux, ou aussi graves que l’appendicite. Les mouvements tels que l’étirement ou la torsion de votre torse et de votre abdomen peuvent aggraver vos symptômes. Le traitement varie en fonction de la cause, mais peut inclure des médicaments de repos, des médicaments en vente libre et, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Consultez votre médecin pour une aggravation ou une douleur persistante.

Fatigue musculaire

Une contraction forcée de vos muscles abdominaux, comme lors des éternuements ou de la toux, peut entraîner une contrainte abdominale. Surtendre et un mouvement de torsion soudain peut également conduire à un muscle abdominal déchiré. Une souche peut être une déchirure partielle ou une rupture complète et la gravité de la déchirure affecte la gravité de votre douleur, qui peut être forte parfois. Les symptômes supplémentaires incluent les spasmes musculaires, la faiblesse musculaire et la sensibilité au cours de la blessure. Les mouvements tels que l’étirement et la torsion de votre torse peuvent encore aggraver vos symptômes.

Hernie

La hernie abdominale se produit lorsque une partie de vos intestins dépasse votre paroi abdominale et vos muscles. Une chirurgie abdominale, des blessures antérieures, y compris une souche musculaire, des antécédents familiaux de hernie, et la grossesse augmentent votre risque de développer une hernie. Des activités comme l’étirement et la torsion peuvent augmenter votre douleur et causer plus de dégâts. Les symptômes supplémentaires incluent un renflement visible dans votre abdomen et des nausées et des vomissements si votre hernie est sévère. Les complications potentielles comprennent la perte de flux sanguin dans une partie de votre intestin et votre péritonite ou une inflammation de votre cavité abdominale.

Nerve comprimé

L’entravement ou la compression de certains nerfs peut provoquer une douleur abdominale nette. L’étirement et la torsion de votre dos, du torse et de vos hanches peuvent encore vous détendre. Un disque hernié ou prolapsé dans votre dos ou thoracique peut également entraîner une douleur abdominale nette. D’autres symptômes incluent des douleurs au dos, des engourdissements ou des picotements. D’autre part, un article de 2009 dans les «Annales du Royal College of Surgeons of England» a rapporté que la plupart des disques herniaires thoraciques sont sans symptômes, avec moins de 4% des personnes souffrant de symptômes.

Autres causes

L’accumulation de gaz dans votre tractus gastro-intestinal peut causer de fortes douleurs et des ballonnements dans votre abdomen. Des mouvements comme la torsion de votre torse pourraient augmenter votre gêne. D’autres causes de la douleur abdominale comprennent une côte inférieure déplacée ou des ecchymoses ou des saignements sous votre peau. L’appendicite provoque également des douleurs aiguës de votre abdomen jusqu’à la droite de votre bas-ventre. L’appendicite peut entraîner une perte d’appétit, des vomissements et une fièvre de faible intensité.

Pour les souches musculaires, le repos et la glace sont généralement utiles. Votre médecin peut recommander une enveloppe de compression, des anti-inflammatoires ou une thérapie physique, selon votre blessure et sa gravité. Pour atténuer le gaz, vous pouvez essayer des médicaments en vente libre avec l’approbation de votre médecin, et vous pouvez essayer des changements dans votre alimentation pour éviter les aliments gazeux. Une chirurgie peut être nécessaire pour les souches musculaires sévères, les hernies abdominales, une hernie thoracique, les entraves nerveuses et l’appendicite.

Traitement

Sorbitol, gonflement et gaz

Le sorbitol est un alcool à base de sucre qui se trouve naturellement en petites quantités dans certains fruits et baies, mais il est connu davantage pour sa synthèse artificielle et son utilisation comme substitut du sucre. Le sorbitol se retrouve couramment dans des produits sans sucre tels que le chewing-gum, les bonbons, les glaces et les sirops pour la toux. Cependant, le sorbitol est métabolisé très lentement par votre corps et est connu pour afficher des propriétés laxatives et peut causer des ballonnements de bactéries productrices de gaz dans vos intestins. Si vous avez un syndrome du côlon irritable ou d’autres problèmes digestifs, consultez votre médecin au sujet de certains effets secondaires du sorbitol.

Sorbitol

Le sorbitol se trouve dans les pommes, les poires, les pêches, les pruneaux et quelques baies, mais en très petites quantités. Une fois consommé, il est finalement transformé en fructose, ou «sucre de fruit», par quelques enzymes différentes dans votre intestin grêle. Le sorbitol est considéré comme un édulcorant nutritif, car il fournit de l’énergie pour le métabolisme, environ 2,6 kilocalories par gramme, ce qui signifie que les produits sans sucre dans lesquels il se trouve ne sont pas réellement exempts de sucre, ni sont exempts de calories, comme l’indique le Dictionnaire de l’Alimentation Science et technologie.

Ballonnements

Le sorbitol prend un temps relativement long pour digérer et le sorbitol non digéré dans votre intestin grêle agit comme un substrat ou une plate-forme pour la fermentation des bactéries, comme expliqué par Sareen Gropper, auteur du livre «Advanced Nutrition and Human Metabolism». Comme les bactéries ferment, On produit de l’hydrogène gazeux, provoquant des crampes abdominales, des ballonnements et des flatulences sévères. En tant que tel, le sorbitol peut aggraver le syndrome du côlon irritable et des problèmes gastro-intestinaux similaires, ce qui entraîne une douleur abdominale sévère, même à partir de petites quantités ingérées. Bien qu’ils ne soient pas courants, certaines personnes peuvent également avoir une réaction allergique au sorbitol et à d’autres alcools à base de sucre.

Propriétés Laxative

Le sorbitol provoque également des effets laxatifs car il tire de l’eau dans votre intestin grêle, qui est appelé purge osmotique, et stimule les mouvements intestinaux. En tant que tel, la consommation de sorbitol peut entraîner une irritation des selles intestinales et plus fréquente, ce qui augmente le risque de déshydratation, selon le livre «Nutrition médicale et maladie: une approche fondée sur un cas». Des ballonnements supplémentaires pourraient être causés à mesure que le fluide se précipite dans Vos entrailles par osmose, bien qu’il soit probablement soulagé par une entracte intestinale. Le sorbitol est si efficace pour stimuler les mouvements intestinaux qu’il est vendu comme un laxatif pharmaceutique.

Recommandations

Les études scientifiques datant des années 1980 et 1990 ont déterminé que l’ingestion de 10 grammes de sorbitol peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements, des flatulences et de la diarrhée chez certains utilisateurs, selon le livre «Biochimie fonctionnelle en santé et maladie». Le seuil de laxation de tous les êtres humains , Qui est la quantité d’édulcorant qui peut être consommée avant que l’inconfort abdominal ne s’installe, est différente et peut augmenter avec une prise régulière. Certains alcools de sucre ont un seuil de laxation plus faible que le sorbitol, comme le xylitol, mais le xylitol ne provoque pas souvent autant de symptomatologie que le sorbitol. Vérifiez les étiquettes de vos produits sans sucre et consultez votre médecin si vous souffrez de gonflement excessif et de détresse gastro-intestinale.

Mélange de maïs cireux et de protéines

Les suppléments sont un moyen efficace d’alimenter votre corps et de répondre à vos besoins nutritifs quotidiens. Deux nutriments, protéines et hydrates de carbone importants, supportent la croissance musculaire et l’énergie. L’amidon de maïs cireux est une source d’hydrates de carbone facile à utiliser que vous pouvez mélanger avec de la poudre de protéines pour un complément nutritif. Vous pouvez mélanger le maïs cireux et la protéine à l’avance et conserver le mélange dans un récipient hermétique pour une utilisation pratique.

Waxy Maize

L’amidon de maïs cireux est un dérivé de fécule de maïs avec une texture légère et moelleuse. Il est relativement sans saveur, ce qui vous permet de l’ajouter à des boissons et des smoothies sans affecter le goût. Lorsque vous ingérez de l’amidon de maïs cireux, il se déplace dans votre estomac jusqu’à l’intestin pour une absorption rapide. Les glucides que le maïs cireux fournit à votre corps sont transformés en glycogène, que vos muscles utilisent pour l’énergie. Après une séance d’entraînement difficile, lorsque vos magasins de glycogène sont épuisés, le maïs cireux aide à revitaliser vos muscles rapidement. Dans une portion de 40 grammes d’amidon de maïs cireux, vous pouvez consommer environ 38 grammes de glucides. La valeur nutritive exacte varie selon la marque.

Suppléments de protéines

Vos muscles utilisent des protéines pour se réparer et se reconstruire, de sorte qu’ils augmentent de force après une séance d’exercices. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous créez de petites larmes dans vos fibres musculaires qui nécessitent des protéines pour guérir. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines pour supporter cette exigence, la perte de muscle peut se produire en raison de ressources insuffisantes. Les suppléments de protéines, tels que la poudre de protéines de lactosérum et la poudre de caséine, fournissent à votre corps environ 30 grammes de protéines par portion de 40 grammes. Les athlètes consomment généralement environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.

Mélange de maïs cireux et de protéines

Le mélange d’un mélange individuel de maïs cireux et de protéines vous permet d’estimer combien de consommer avec chaque scoop. Deux boules du mélange fournissent à votre corps une portion de chaque supplément. Si vos besoins sont plus élevés pour un supplément par rapport à l’autre, utilisez un mélange de deux à un. Pour mélanger le maïs cireux et les protéines, versez les suppléments dans un récipient et remuez bien le mélange avec une cuillère. Utilisez les suppléments avant la date d’expiration la plus ancienne indiquée sur l’un ou l’autre des conteneurs.

Consommation

Consommez du maïs cireux et de la protéine en mélangeant les suppléments avec de l’eau dans un mélangeur ou avec un mélangeur à main. Des graminées cireuses d’amidon de maïs sans un de ces instruments de mélange agressifs. Consommez la boisson dès que possible pour empêcher les suppléments de couler vers le bas. Savez la boisson en ajoutant du yogourt, du sucre ou des édulcorants, des fruits, des jus de fruits, du lait, du beurre d’arachide ou des sirops. Sinon, recherchez des recettes, telles que des cookies et des gâteaux, qui utilisent une ou deux poudres. Certaines recettes nécessitent une modification, ce qui peut être une tâche délicate nécessitant un essai et une erreur.

Pour connaître les besoins exacts en protéines et hydrates de carbone de votre corps, parlez avec un spécialiste nutritionnel. Un tel spécialiste peut déterminer vos besoins nutritionnels en fonction de l’âge, de la santé, de la masse musculaire, du niveau d’activité et des objectifs de condition physique et nutritionnels. La suite d’une recommandation généralisée ne donne généralement pas les meilleurs résultats. Pour maximiser l’utilisation par le corps de suppléments de maïs cireux et de protéines, buvez au moins 10 verres d’eau de 8 onces par jour.

Considérations

Course vs roping vs punching bag

Courir, sauter la corde et la boxe sont tous des exercices cardio qui brûlent efficacement les calories et augmentent votre niveau de condition physique. Tout peut vous aider à perdre ou à maintenir du poids avec un programme d’exercice régulier. Choisissez celui qui convient le mieux à vos besoins d’entraînement.

L’exécution peut se faire sans équipement et pratiquement n’importe où. Cela peut aider à réduire votre tension artérielle. Certains coureurs éprouvent également une haute coulée ou un sentiment d’euphorie de l’augmentation des endorphines libérées lors de l’exécution. La corde de sauvetage peut être effectuée à tout âge. La combustion calorique est supérieure à la course et en moins de temps. Vous pouvez réactiver votre métabolisme en faisant 10 minutes de sautage par rapport à 30 minutes de jogging, et vous allez brûler le même nombre de calories. La corde de sauts améliore également la coordination, augmente la densité osseuse et tonifie votre corps inférieur. Les cordes de sauts sont des équipements relativement peu coûteux et facilement emballés pour le voyage. La boxe aide à définir et tonifier vos bras et le haut du corps. Le poinçonnage augmente votre force de base et améliore votre vitesse. Si vous continuez à bouger pendant le poinçonnage, vous recevez également les bénéfices supplémentaires d’un exercice de corps inférieur. C’est aussi un moyen d’agression et de soulagement du stress.

La météo est un problème avec la course à pied, sauf si vous possédez un tapis roulant ou appartenez à un gymnase. La course à l’extérieur de l’année peut ne pas être possible, selon votre lieu de résidence. Avec saut de corde, l’espace peut être un problème. Si vous ne disposez pas d’une zone ouverte et plate, vous pourriez avoir du mal à sauter de la corde dans le cadre de votre séance d’entraînement. La boxe peut être difficile si vous ne possédez pas l’équipement ou n’avez jamais pris de cours. Un partenaire n’est pas requis, mais il est utile de critiquer et de tenir le sac. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous avez besoin de gants de boxe et d’un sac de boxe

L’exécution peut se faire à un rythme modéré, mais pour augmenter l’intensité, essayez des exercices d’intervalle. Essayez d’exécuter une à deux minutes à un rythme plus rapide que votre ligne de base. Intégrez-le fréquemment dans votre séance d’entraînement. Ajouter des collines à votre entraînement aide également à empêcher votre corps de s’adapter et d’engager de nouveaux muscles. Pour augmenter la difficulté de sauter la corde, diminuez la longueur de la corde que vous utilisez. Cela augmente votre taux de rotation, ce qui vous permet de travailler plus fort. Des cordes de sauts pondérées sont également disponibles. La boxe a le plus de place pour la polyvalence. Intégrez votre corps inférieur pour obtenir plus de votre entraînement par kickboxing.

Si vous avez des problèmes de douleur au genou ou aux articulations, consultez votre médecin avant d’effectuer des régimes d’exercices, en particulier le saut ou la course. Soyez prudent avec les blessures à l’épaule. Ils peuvent être aggravés par des coups de poing ou de sauts. Vous souhaitez également tenir compte de la somme d’argent et de temps que vous désirez consacrer à l’activité.

Avantages

Désavantages

Des exercices

Considérations

Soulagement des ballonnements et gaz de l’estomac

Les ballonnements et les gaz à l’estomac sont mal à l’aise et peuvent être embarrassants, ainsi que difficiles à vivre. Bien que les ballonnements et le gaz puissent parfois être douloureux, le problème ne porte pas atteinte à la vie et peut être résolu. Le traitement implique une combinaison de modes de vie et d’ajustements alimentaires, ainsi que des remèdes en vente libre ou à base de plantes.

Ce qui cause des ballonnements et du gaz

Le gonflement est causé par l’accumulation de gaz dans votre estomac et la création d’un sentiment distendu, parfois pénible. Le gaz est produit par l’eau avalée et par la panne de certains aliments dans le gros intestin. La plupart des personnes en bonne santé produisent 1 à 4 pintes de gaz par jour, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Remèdes en vente libre

Plusieurs remèdes en vente libre sont disponibles pour soulager les ballonnements et le gaz. Un des principaux ingrédients de plusieurs de ces produits est la séméthicone, une substance qui, selon la Mayo Clinic, travaille sur les bulles de gaz pour les rendre plus faciles à transmettre. Les médicaments en vente libre contenant de la siméthicone incluent Gas-X, Alka-Seltzer Anti-Gas et Mylicon. Le University of Maryland Medical Center affirme que la menthe poivrée est également efficace pour soulager l’inconfort des ballonnements et des gaz de l’estomac, car il Détend les muscles gastro-intestinaux et encourage l’élimination des gaz. La menthe poivrée peut être utilisée sous forme de thé ou de capsule.

Remèdes diététiques et de style de vie

L’élimination des aliments qui sont connus pour produire une plus grande quantité de gaz peut aider à résoudre et prévenir les ballonnements et le gaz. La fibre produit du gaz et un régime alimentaire à haute teneur en fibres peut entraîner une gonflement et une gêne accrue. Si vous utilisez des agents laxatifs en vrac avec un contenu élevé en fibres, essayez de réduire le montant que vous prenez ou discutez de l’option avec votre fournisseur de soins de santé. La Mayo Clinic affirme que d’autres aliments qui produisent beaucoup de gaz comprennent la laitue, le chou, les choux de Bruxelles, les haricots et les fruits. Parce que l’eau avalée peut produire du gaz, les pratiques limitantes telles que le chewing-gum, la succion de bonbons ou le tabagisme peuvent aider. Aussi, évitez les boissons gazeuses. Essayez une forme légère d’exercice, comme la marche après avoir mangé.

Considérations

Votre corps peut répondre différemment à certains types de nourriture que le corps de quelqu’un d’autre. Faites attention à ce que les aliments créent du gaz pour vous et expérimentez différents remèdes. Pour identifier la cause des ballonnements et du gaz et des remèdes efficaces, cela peut aider à enregistrer temporairement les aliments que vous mangez, la quantité de ballonnements et de gaz que vous expérimentez et les remèdes que vous essayez et leur efficacité.

Attention

Bien que les ballonnements et les gaz soient le plus souvent associés à des problèmes alimentaires ou de style de vie mineurs et à résoudre avec des modifications appropriées, il est important de demander l’aide d’un médecin si vos symptômes ne disparaissent pas. Les ballonnements et le gaz peuvent être des symptômes de maladies digestives, y compris une maladie inflammatoire de l’intestin ou une allergie au lactose.

Sept exercices pour améliorer votre squat

Les squats sont l’une des meilleures façons de développer et d’évaluer la force inférieure du corps. Ils sont le premier événement en powerlifting et sont également une partie essentielle dans le nettoyage et l’arrachement de l’haltérophilie olympique – bien que les élévateurs olympiques favorisent l’accroupissement avant sur l’accroupissement du dos. Les squatteries fréquemment vous feront un meilleur squatter, mais il existe également plusieurs exercices d’assistance que vous pouvez effectuer qui peuvent aider à améliorer votre performance de squat.

Anderson Squats

Le vieillard Paul Anderson est sans doute l’un des hommes les plus forts qui a vécu et il a utilisé cet exercice pour augmenter son déjà accablé. Contrairement à un squat régulier où vous commencez l’exercice en position debout, le squat d’Anderson commence par la barre en appui sur les blocs ou les broches d’un rack de puissance afin de commencer par la position inférieure ou «hors du trou» comme on le sait. Cela augmente l’explosion du fond de votre squat – l’endroit où les squats lourds sont gagnés ou perdus.

Bonne matinée

Une faiblesse du bas du dos peut contenir votre squat. Le bon matin, soi-disant parce que cela ressemble à un arc amical, est un exercice effectif de renforcement du bas du dos. Avec une barbell maintenue fermement sur le haut du dos, pliez vos genoux légèrement, enfoncez vers l’avant de vos hanches et inclinez-vous, ne laissez pas votre bas du dos tourner. Reposez-vous et répétez. Cet exercice peut également être effectué assis.

Pause squats

Les squats de pause sont effectués de la même manière que les squats réguliers, sauf que vous arrêtez délibérément et attendez quelques secondes dans la position inférieure avant de se mettre debout. Cette pause élimine tout momentum ou rebondit hors du trou et aide à développer de la force pour votre ascension.

Glute Ham Raises

Cet exercice vise vos glutes, ischio-jambiers et muscles du bas du dos qui sont essentiels pour une bonne accroupissement. Le renforcement de ces muscles vous aidera à rester plus droit et vous empêchera d’être poussé vers l’avant par le poids. Allongez-vous sur le jambon gluteur, élevez la machine et tendez-vous vers l’avant de vos hanches. Revenez, pliez vos jambes et soulevez votre corps de façon à ce qu’il soit vertical. Abaissez-vous en arrière et répétez. Rendez cet exercice plus exigeant en tenant une plaque de poids sur votre coffre.

Bien que les cuisses soient très importantes dans les squats, les glutes font sans doute plus de travail car ils sont le muscle le plus important et le plus puissant dans votre corps. Des fessiers plus forts se traduiront par un plus grand squat et la poussée de la hanche à la barre est un bon moyen de travailler ce muscle. Allongez-vous sur le dos avec une barre sur vos hanches et vos jambes courbées. Poussez vos hanches jusqu’au plafond, puis baissez votre queue vers le sol. Élevez vos épaules ou vos pieds sur un banc d’exercice pour un entraînement plus exigeant.

La pression des jambes utilise une action musculaire et articulaire similaire aux squats, mais la position assise ou couchée signifie que votre bas du dos est soutenu, de sorte que vous êtes libre de vous concentrer à 100% en poussant avec vos jambes. Cela vous permet d’exposer vos muscles à des poids qui dépassent votre maximum de squat normal. Les jambes plus fortes vous feront un meilleur squatter.

La roue ab ou la roue de puissance roulante est comme un exercice de planche en mouvement et contribue à augmenter la résistance de base. La force de base est essentielle à l’accroupissement car ces muscles doivent travailler dur pour soutenir votre colonne vertébrale lombaire. Pour effectuer cet exercice, agenouillez-vous avec la roue ab entre vos mains. Faites rouler la roue loin de vous et essayez d’abaisser votre coffre au sol. Arrêtez-vous lorsque vous sentez que votre bas du dos se prolonge. Retirer le rouleau à genoux et répéter. Pour une séance d’entraînement plus exigeante, exécutez des sorties d’une position debout.

Barbell Hip thrrust

Leg Press

Ab Wheel Roll Out

Données nutritionnelles sur les pommes de terre rouges bouillies

Les pommes de terre rouges sont une source abondante et peu coûteuse de glucides. Vous pouvez les préparer à travers une variété de méthodes faciles et rapides, telles que l’ébullition. L’ébullition est une méthode particulièrement saine car elle n’ajoute aucune graisse ni calories aux pommes de terre. Les pommes de terre rouges bouillies sont relativement faibles en calories, donc vous pourriez les trouver adaptées même pour les régimes de perte de poids.

Calories

Une bouillie, 148 grammes, pomme de terre rouge contient 100 calories. Ce montant comprend 5 pour cent de vos calories quotidiennes totales, en fonction d’un régime de 2 000 calories. Une pomme de terre rouge est plus faible en calories que d’autres types de pommes de terre, comme une pomme de terre de 148 grammes, qui contient 201 calories.

Les glucides

Une pomme de terre rouge bouillie de 5,2 onces contient 26 grammes de glucides, ce qui représente seulement 1 gramme de plus que les glucides dans une tasse de farine d’avoine. Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps et, en tant que tels, la consommation d’aliments riches en glucides avant l’activité sportive peut être bénéfique.

Fibre

Les pommes de terre rouges bouillies sont une bonne source de fibres, car chaque portion de 148 grammes contient 3 grammes de fibres alimentaires. Ce nutriment contribue à promouvoir un système digestif sain, induit des sentiments de plénitude et aide à gérer vos taux de glycémie.

Protéine

Les pommes de terre rouges bouillies sont peu protégées. Chaque portion de 148 grammes contient seulement 4 grammes de protéines, soit la moitié de ce qu’une tasse de lait contient. L’Institut de médecine recommande de manger 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour, car ce nutriment construit et répare les tissus et les cellules vitales. Pour déterminer votre poids en kilogrammes, divisez votre poids en livres de 2,2.

Les pommes de terre rouges bouillies sont une bonne source de potassium, avec 720 milligrammes, soit 36 ​​pour cent de la valeur quotidienne dans une portion de 148 grammes. La taille fournissant également 45 pour cent de la valeur quotidienne pour la vitamine C, 6 pour cent pour le fer et 2 pour cent pour le calcium.

Vitamines et mineraux